Non per forza si deve avere una patologia se il sonno non arriva, in gioco c’è anche lo stress e la vita frenetica….ecco qui alcune regole da seguire per tenerci lontani dai farmaci.
Andare a letto quando si ha veramente sonno, senza sforzarsi di dormire;
Usare il letto solo per riposare, evitare di passarci del tempo guardando la tv, lavorando al computer o studiando ecc,ecc;
Andare a dormire e svegliarsi in orari regolari il più possibile;
Limitare il sonno mattutino e i pisolini durante il giorno, anche se si è dormito poco;
Mangiare possibilmente alla stessa ora e non consumare cene pesanti che possono rendere difficile la digestione;
Non addormentarsi sul divano dopo cena;
Evitare il consumo di caffeina e alcool nelle ore serali;
Fare esercizio fisico durante il giorno evitando però attività intense nelle ore serali;
Controllare temperatura, rumore, umidità e luminosità della camera da letto.
Niente pillole
I farmaci per dormire danno dipendenza e assuefazione: dovrebbero essere evitati, e semmai sempre prescritti dal medico per periodi limitati.
Una doccia tiepida prima di dormire può aiutare a rilassarsi, ma attenzione, l’acqua non deve essere troppo calda: la doccia calda provoca vasodilatazione con dispersione del calore corporeo. Durante il sonno la temperatura corporea diminuisce, ma se è troppo bassa prima di dormire non facilita il sonno.
Possono sembrare regole stupide e scontate ma in realtà è così che si cura l’igiene del sonno,la prevenzione è sempre molto importante,seguendo queste piccole regole si eviteranno le patologie croniche.